Superhrana koju je lako dodati svakodnevnoj prehrani

Superhrana koju je lako dodati svakodnevnoj prehrani

Superhrana je hrana bogata nutrijentima koja pomaže u poboljšanju dobrobiti i energije. Prirodni su izvor vitamina, minerala, antioksidansa i drugih korisnih elemenata. Najbolje od svega je to što se mnoge supernamirnice mogu lako integrirati u dnevni jelovnik tako što ćete ih dodati u doručak, ručak ili međuobroke.

Što su supernamirnice?

Supernamirnice su namirnice s visokom koncentracijom hranjivih tvari koje čak iu malim količinama blagotvorno djeluju na tijelo. Lako ih je uključiti u prehranu jer su svestrani u upotrebi i ugodnog okusa

Zašto biste trebali dodati superhranu u svoju prehranu?

Energija za svaki dan

Zbog visokog sadržaja korisnih tvari, superhrana pomaže u održavanju snage i aktivnosti.

Poboljšanje prehrambene ravnoteže

ZPrehranu nadopunjuju vitaminima, mineralima i antioksidansima koji možda nedostaju u dnevnom jelovniku.

Jednostavnost korištenja

Supernamirnice se mogu dodati žitaricama, smoothiejima, salatama ili čak desertima, bez promjene uobičajenog ritma prehrane.

Zašto biste trebali dodati superhranu u svoju prehranu?

1. Chia sjemenke

Chia sjemenke su pravo „blago“ za uravnoteženu prehranu. Bogate su vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, proteinima i mineralima.

Kako dodati u prehranu:

Dodajte chia sjemenke u smoothieje, jogurte ili zobene pahuljice.

Namočite ih u vodu ili mlijeko i napravite puding.

2. Kvinoja

Kvinoja je svestrana pseudožitarica koja je izvor biljnih proteina, vlakana i vitamina B.

Koristite kvinoju kao osnovu za salate.

Dodajte juhama ili kuhajte umjesto riže.

Kuhajte za doručak dodavanjem voća i orašastih plodova.

3. Bobičasto voće (borovnice, maline, brusnice)

Bobičasto voće sadrži antioksidanse koji pridonose ukupnom jačanju organizma. Također su bogate vitaminima C i K.

Kako dodati u prehranu:

Dodajte u smoothieje, žitarice ili jogurte.

Koristiti kao preljev za palačinke ili vafle.

Jedite svježe kao međuobrok.

4. Orašasti plodovi (bademi, orasi, indijski oraščići)

Orašasti plodovi su izvor zdravih masti, proteina i vitamina. Dobro zasiću i dodaju energiju.

Kako dodati u prehranu:

Dodajte salatama ili žitaricama.

Koristite u pekarskim proizvodima ili desertima.

Jedite kao samostalan međuobrok.

5. Spirulina

Spirulina je alga koja je bogata proteinima, željezom i antioksidansima.

Kako dodati u prehranu:

Dodajte spirulinu u prahu u smoothije ili sokove.

Koristiti kao sastojak energetskih pločica.

6. Zob

Zob je izvor složenih ugljikohidrata koji osiguravaju dugotrajnu sitost. Također je bogata vlaknima i korisnim mineralima.

Kako dodati u prehranu:

Za doručak pripremite zobene pahuljice s dodatkom voća ili meda.

Koristite zobene pahuljice za pripremu zdravih kolačića.

7. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti, vitamine E, C i kalij. Univerzalna je superhrana za svaki obrok.

Kako dodati u prehranu:

Koristite kao namaz na tostu.

Dodajte u salate ili smoothije.

Koristiti za izradu umaka.

8. Lanene sjemenke

Sjemenke lana su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i lignanima.

Kako dodati u prehranu:

Sameljite i dodajte žitaricama, jogurtima ili smoothiejima.

Koristiti u pečenju.

9. Kakao prah

Kakao sadrži magnezij, antioksidanse i poboljšava raspoloženje.

Kako dodati u prehranu:

Dodajte u smoothie ili žitarice.

Koristiti za izradu vruće čokolade.

Dodajte pečenju ili desertima.

10. Lisnato povrće (špinat, kelj)

Lisnato povrće je izvor vitamina A, K, C, kao i željeza i magnezija.

Kako dodati u prehranu:

Dodajte u salate ili smoothije.

Kako integrirati superhranu u svakodnevnu prehranu?

Počnite s malim

Odaberite jednu ili dvije supernamirnice i dodajte ih svojim omiljenim jelima.

Eksperimentirajte s receptima

Dodajte nove sastojke poznatim jelima, na primjer, u smoothieje, salate ili kaše.

Držite ravnotežu

Koristite superhranu kao dodatak prehrani, a ne kao njen temelj.

Planirajte jelovnik

Planiranje unaprijed pomaže organizirati uravnoteženu prehranu sa superhranom.

Zaključak

Supernamirnice su izvrstan način da obogatite svoju prehranu i učinite prehranu još korisnijom i raznovrsnijom. Lako se uklapaju u dnevni jelovnik, nadopunjujući uobičajena jela vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima. Dodavanjem čak i malih porcija superhrane učinit ćete svoju prehranu uravnoteženijom i punijom okusa. Počnite s jednostavnim namirnicama i uživajte u blagodatima prirodne snage superhrane!